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Vier Tipps für die richtige Ernährung bei Hitze - Das Ah und Oh für deine Gesundheit

Hast du bei sommerlichen Temperaturen auch immer so wenig Hunger? Du solltest dir bei der Hitze gerade jetzt zur Sommerzeit die Appetitlosigkeit, die oftmals mit einhergeht, zunutze machen und dann auch wirklich nicht viel essen. In jedem Fall solltest du dich sehr stark auf deine Flüssigkeitszufuhr konzentrieren.

Warum? Weil du eine Menge Wasser ausschwitzt und damit auch gleichzeitig wertvolle Mineralien verloren gehen. Zumal die meisten von uns sowieso schon unter einem Mangel an beispielsweise Selen leiden. Im Volksmund wird von dem für uns Menschen so wichtigen Elektrolythaushalt gesprochen.

Du weißt selbst ohnehin schon, wie wichtig insbesondere Mineralien für deinen Körper sind. Kalium, Natrium, Kalzium und Magnesium, um nur einige an dieser Stelle zu erwähnen. Fehlt dir zum Beispiel Magnesium, so kann es passieren, dass du in der Nacht von deiner Wadenmuskulatur unsanft geweckt wirst – Krämpfe, die dich daran erinnern, dass deinen Waden etwas fehlt.

Ich möchte dich kurz daran erinnern, dass du wahrscheinlich ohnehin schon übersäuert bist, da du doch sicher immer noch viel zu viele Kohlenhydrate täglich zu dir nimmst. Erinnerst du dich an die Bedeutung deines so wichtigen Säure-Basen-Haushaltes?

1. Sechs Gläser Wasser reichen nicht

Trinke mindestens zwölf Gläser Wasser (250 ml) – vorausgesetzt, du bist gesund, leidest nicht an Nieren- oder Herzerkrankungen. Mache dich am besten gleich heute auf die Suche nach dem richtigen Glas, aus dem dir das Trinken doppelt so viel Freude machen wird. Ich habe mich für einen langen Konzertbecher entschieden.

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2. Trinke Smoothies und optimiere dir dein Wasser

Und zwar mit einem natürlichen Mineralienmix, und vermeide die klassischen Elektrolytgetränke, die meistens in knallbunten Farben eiskalt angeboten werden und in der Regel nur süß schmecken. Stelle dir deinen eigenen Mineraliencocktail her – am besten verfeinert mit der südamerikanischen Acai Beere, die sagenhaft wirken soll. Oder mit der Aronia Beere. Finde für dich selbst heraus, was du am besten verträgst, was dir am besten schmeckt. Falls du ein bisschen experimentierfreudig bist, dann empfehle ich dir einen absoluten Trendsetter am Markt, entwickelt worden unter anderem zusammen mit Fußballsuperstar Cristiano Ronaldo: das Sportlergetränk „CR7“. Dabei handelt es sich um ein rein natürliches Elektrolytgetränk, das dir gleichzeitig Flügel verleiht, allerdings auf natürlichem Wege.

Die einfache Variante sind Smoothies. 3 frische Smoothies jeden Tag, helfen dir dabei fit und gesund zu bleiben.

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3. Was ist die beste Zeit für eine Mahlzeit?

Verlagere deine Hauptmahlzeit anders als sonst auf den Abend – allerdings nicht später als 20 Uhr. Mache es wie die Südländer und verzichte lieber tagsüber auf deine Hauptmahlzeit, die du sowieso oftmals in der kurzen Pause unentspannt und in Eile hinunterschlingst, als mit Genuss. Warum? Dein Stoffwechsel und dein Herz-Kreislauf-System wird es dir danken. Denn er braucht gerade bei Hitze viel Energie, die du ihm durch die Verdauung zu einem Teil entziehen würdest. Wer will das schon?

(c) www.pflichtlektuere.com
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4. Der Mythos - Kalte Drinks an heißen Tagen!

Vermeide außerdem, deine Getränke gewohnheitsbedingt eiskalt zu trinken. Kalte Getränke erzeugen nur unnötigen Stress für deinen Magen und für dein Herz-Kreislauf-System. Auch wenn es sich für dich vielleicht unlogisch anhören sollte, trinke zwischendurch lieber einen heißen Tee mit frischen Pfefferminzblättern, dazu Muskat, Kardamom und eine Prise Zimt. Erspüre dich selbst danach. Lerne von den Gebräuchen der Menschen, die ständig dieser Hitze ausgeliefert sind, wie jenen, die in Saudi-Arabien, Tunesien oder Marokko leben.

(c) www.natuerlich-essen.net
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Also! Hör auf deine Eli und stay healthy. Lade gerne wieder Fotos auf Instagram hoch und verlinke fleißig mit Hashtags. Vielleicht hast du ja eine coole Idee für einen Smoothie, oder einen Tee! Die besten Ergebnisse werden wie immer gesammelt und von mir gepostet!

Love & a lot of Happines,

Deine Eli

Artikel / Quelle: "Vier Tipps für die richtige Ernährung bei Hitze" von Sabine Grohn

Umgeschrieben von: Eli für JAM FM